嗨！跑者們，今天我們來聊聊，令人聞風喪膽的「撞牆期」！我們都知道，要變得更強，必須跨過一段又一段的考驗，而每一次的跨越並非都會很順利。有時候過程就像塞車的雪山隧道一樣，這就是我們在訓練中不得不面對的撞牆期。

當我們感受到痠痛和疲憊時，腦海中的疑問可能一箭穿心，讓我們產生了疑惑和不確定感。「我能堅持 vs 我想放棄」這個情緒認知過程，就像不斷在大腦內進行一場天使惡魔的拔河，這時候，我們需要的不僅是一雙強壯的腿，更需要一顆強大的內心。就像幼苗需要經過風吹日曬才能成長茁壯，我們要通過逆境才能找到更強大的自己。

撞牆期：跑步路上的魔咒

生理上的撞牆期，指發生在單次長時間有氧運動後，當乳酸堆積，血糖耗盡，肌肉疲勞到達頂點時所產生的痛苦感。又或是長期訓練時產生的瓶頸，以及進步的停滯。心理上的撞牆期，泛指訓練壓力的持續累積，或是受傷導致計畫中斷的煩躁感，造成挫折，疲乏，動力降低，甚至退出。就像我們在跑步路上遇到的挫折，有時候讓我們想大喊一聲：「為什麼這麼痛苦？」

心理學名詞時間！

來吧，今天讓我們用兩個專業心理學名詞，切入心理撞牆期的缺口，解釋為什麼訓練或心理過度負載容易演化成撞牆期。而我們又該如何透過強大自己的內心，一舉突破撞牆期的困境。

首先，「燃盡效應 BURNOUT」這個詞乍一聽有點像是超級英雄的招式，但實際上它描述的是當我們瞬間投入過多精力和時間後，容易會感到疲倦，後繼無力和失去興趣 aka 動力喪失。就像把火力開到最大的瓦斯，火力旺，也空的快。

另一個是「情感耗竭 EMOTIONAL EXHAUSTION」就像你參加一場為期超長的瘋狂派對，在派對當中投入巨量的精神聊天，社交，傾聽，互動，長期的快節奏與專注，導致能量消耗，造成對環境的熱情下降，對人事物變得冷感，社交的退縮。比起燃盡效應，情感浩劫更像是溫水煮青蛙，在不知不覺中把自己的能量消耗殆盡。

兩招解救低潮的自己！

但別擔心，跑者們！我們有辦法翻轉這些低潮，讓熱情重新挹注！第一個方法，「目標分解法」分層目標設定，就像我們將長距離分成小段一樣，將大目標分解為小目標，這樣不僅讓過程更可控，也能讓我們時刻看到進步。第二個方法，是「小目標獎勵」，每一天的訓練前後都要，在心裡好好的鼓勵自己，勇敢完成課表的自己是最棒的。

馬拉松訓練過程分解示意圖。

但除了心理的鼓勵外，實質的鼓勵也是很重要的！記得適時的給自己一點小獎勵。比如說，你可以設定每完成一個小週期，就給自己一個美味的小點心，新配件，或是新鞋新包，這樣不僅提升了成就感，還增加了趣味性。

結語：笑著迎接挑戰

所以，親愛的跑者們，無論是撞牆期、受傷、情緒低潮，還是感覺自己停滯不前，我們都可以用心理工具來克服困難。讓我們像面對一場有趣的遊戲一樣，充滿熱情和幽默地去面對每個挑戰。正是因為挑戰總是艱難，所以隱藏在挑戰背後的成果才會那麼誘人。當你撞破那道所謂的「牆壁」時，你會驚喜的發現，所有的累積都沒有白費。你不只變得更強大、也會更有智慧，而這些也將成為你通往成功的關鍵。永遠記住我們喬神的名言，保持微笑！

封面圖片：Unsplash

責任編輯：Eulla

＊運動心理，盡在跑步筆記